Hubnutí - Jídelníček a pohyb

Hubnutí, nebo jinak také redukce tělesné hmotnosti, je proces, kterým se snažíme docílit optimální váhy. K tomu, abychom věděly, jaká je při naší výšce a váze optimální váha pro náš organizmus, slouží BMI index.

Odborníci se shodují, že pro zlepšení zdravotního stavu stačí, když shodíme 5 až 10 procent své váhy, pokud trpíme nadváhou či lehčí obezitou. U těch z nás, které trpí těžkou obezitou je vhodné vyhledat odborníka, ale obecně lze říci, že pro lepší zdraví je v tomto případě ideální shodit 10 až 20 procent.

Společně s užíváním redukčních tobolek Corectia snáze docílíte kýžených změn!

1. Naplánujte si hubnutí
Největší šanci na zhubnutí mají ty, které se takto snaží kvůli sobě. Pokuste se říci si, kolik peněz a času tomu chcete obětovat, upřímně si řekněte, zda budete cvičit a na jaké změny v jídelníčku jste připravená. Napište si, kolik chcete zhubnout celkově, a rozhodněte se, za jak dlouho chcete být o 5 kilo lehčí. Ideální je půl kila až kilogram týdně.

2. Jezte jen půl
V dalším kroku cesty za štíhlejší linií vyzkoušejte některé diety, nebo si zkuste dopřávat jídla o polovinu méně, než jste zvyklé. Nedělejte při jídle další činnosti, soustřeďte se na něj, jezte pomaleji, jídlo si vychutnejte. Místo dvou rohlíků ke snídani si dejte jeden, na obědě si řekněte hned o dva knedlíky méně, večer u televize si dávejte půl pytlíku oříšků místo celého.

3. Vychutnávejte si jídlo
Při hubnutí byste neměly mít hlad. Dále se pokuste včas zastavit příčiny, kdy se přejídáte. Buďte více asertivní k tomu, když Vás někdo naštve, když nemáte, co dělat, nebo, když ze zvyku rádi jíte u večerní televize. Každé sousto jídla si vychutnávejte, jezte co nejpomaleji, zkuste se přitom chovat jako například při degustaci vína. Tím docílíte, že toho sníte méně. Důležité je, aby ve stravě byl dostatek bílkovin a méně sacharidů. Rovněž dostatečný přísun mléčných výrobků, jelikož v nich obsažený vápník přispívá také k lepšímu spalování.

4. Přemýšlejte o vhodné dietě
Jestliže se nedaří zbavit kil, zkuste se porozhlédnout po vhodné dietě. Některé ale nemusí zcela vyhovovat potřebám Vašeho organizmu, a tak nejlepší v tomto ohledu zůstává trvalá změna stravování, nikoli krátkodobé diety.

5. Hýbejte se!
Pohyb je, ať již chceme nebo ne, nedílnou součástí boje s přebytečnými kily. K tomu, abyste skutečně hubly, měla by frekvence Vašeho pohybu být tři cvičení týdně při tepové frekvenci vypočítané vzorcem – 180 minus Váš věk, přičemž takový pohyb by měl trvat vždy minimálně 30 minut. Vyberte si cvičení, které Vás bude bavit a postupně jej začleňte do svého režimu. Nemusíte hned najednou začít 3krát týdně chodit do fitness centra, toto málokomu vydrží. Variantou jsou také delší procházky svižným tempem, běh na lyžích, akvaaerobik, tanec, rotoped, nebo třebas vyzkoušejte cvičení dle videokazet. Pravidelný pohyb navíc svědčí Vaší psychice.

6. Zabraňte návratu kil
Jestliže je Vaše snaha o redukci kil úspěšná, neusínejte na vavřínech. Vytrvejte ve svých nových jídelních i pohybových návycích. Dbejte na výkyvy váhy, občas to „ujede“ každé z nás, ale dvě či tři kila by Vám měla „ulétnout“ nejvýše jednou ročně.